Wok & Eenpansgerechten
Chinese kool en buikspek roerbak (keto)
Aantal porties: 2-4
Tijd: 25 min
Moeilijkheid: *
Deze roerbak van Chinese kool en buikspek is voor twee personen als je keto of koolhydraatarm eet. Doe je er noedels of rijst bij, dan is het gerecht goed voor drie tot vier personen. Chinese kool had ik overigens nog over van de sajoer lodeh wat ik recent heb gemaakt als onderdeel van een Indische rijsttafel. Deze kool blijft ook best lang goed in de koelkast zolang je het stronkje er maar aan laat zitten.
Kipdijfilet en groene asperges in romige dragonsaus
Aantal porties: 4
Tijd: 25 min
Moeilijkheid: *
Ik heb dit gerecht niet specifiek als keto en koolhydraatarm aangemerkt, maar in feite is het dat wel. Alleen had ik er nog geroosterde krieltjes in schil erbij een aardappels zijn dan weer niet koolhydraatarm. Wil je dit echt zonder aardappels eten, verdubbel dan de hoeveelheid asperges zodat je toch voldoende groenten binnenkrijgt.
Frittata met zalm, aardappel, bosui en tuinerwten
Aantal porties: 4
Tijd: 30 min
Moeilijkheid: *
Soms heb je van die dagen dat je zin hebt in iets makkelijks maar het toch voedzaam moet zijn. Een frittata vind ik dan bijvoorbeeld ideaal omdat je er zoveel kanten mee op kan. Voor deze frittata heb ik zalm, aardappel, bosui, tuinerwten, dille en kaas gebruikt.
Garnalen, chorizo en groenten eenpansgerecht (Keto)
Aantal porties: 2
Tijd: 20 min
Moeilijkheid: *
Dit eenpansgerecht van garnalen, chorizo en groenten is een koolhydraatarme en keto friendly makkelijke maaltijd die je in 20 minuten op tafel hebt staan. De chorizo geeft al veel smaak af aan het gerecht maar wat het nog extra lekker maakt, is het gebruik van een cajun kruiden- en specerijenmix.
Biefstuk met komijn en szechuanpeper roerbak
Aantal porties: 4
Tijd: 25 min
Moeilijkheid: *
Dit wokgerecht van biefstuk met onder andere komijn en szechuanpeper is klaar in 25 minuten. Wel moet de biefstuk even in een marinade staan maar ondertussen snijd je de overige ingrediënten en kook je de […]
Yakisoba – Japanse woknoedels
Aantal porties: 4
Tijd: 30 min
Moeilijkheid: *
Het was alweer een tijdje geleden dat ik Japans op het menu had staan en ik had er weer eens zin in. Ook had ik zin in noedels, dus werd het yakisoba, Japanse woknoedels. Tenminste, eigenlijk worden ze op een plaat gebakken maar die heb ik niet dus heb ik gewoon de wok gebruikt. Ik heb kip in het gerecht gebruikt maar je kunt het uiteraard ook geheel vegetarisch maken.
Courgette pizza met salami, mozzarella en basilicum (Keto)
Aantal porties: 2-4
Tijd: 40 min + wachttijd
Moeilijkheid: *
Deze Keto courgette pizza met salami, mozzarella en basilicum is niet gemaakt van een pizzabodem met courgette die je in de supermarkt ziet; waarin nog steeds tarwemeel wordt gebruikt (en dus koolhydraten bevat) met slechts 34 procent courgette. Deze pizzabodem bestaat vrijwel geheel uit courgette. De pizza hoeft niet in de oven maar bak je in een grote koekenpan.
Bloemkoolrijst, rundergehakt en kaas roerbak (Keto)
Aantal porties: 4
Tijd: 30 min
Moeilijkheid: *
Restjesdag! Nou ja, deels. Ik had nog een half bakje roomkaas, plakjes cheddar smeltkaas en geraspte mozzarella in de koelkast en bloemkoolrijst in de vriezer. Met rundergehakt en nog wat andere ingrediënten die ik standaard in huis heb heb ik er een eenpansgerecht van gemaakt die ook gelijk nog eens koolhydraatarm en Keto friendly is.